Sie müssen gar nicht wissen, wie man meditiert, um diese EntspannungsTechnik zu erlernen! Stellen Sie sich einfach einen Timer auf 5–10 Minuten. Schließen Sie dann Ihre Augen, und atmen Sie mehrere Male tief in Ihr Zwerchfell ein. Bewegen Sie Ihren Körper jetzt ganz bewusst mit minimalen, sanften Bewegungen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, über Ihre Beine, bis Sie schließlich bei Ihrem Kopf angekommen sind. Konzentrieren Sie nun Ihre gesamte Aufmerksamkeit auf den Klang Ihres Tinnitus! Bald werden Sie sich langsam in einem meditativen Zustand vertieft finden.
Können Sie Variationen auch im Klang ihres Tinnitus finden? Stellen Sie sich vor, dass sich direkt vor Ihnen ein großer Lautstärkeregler befindet. Dieser steuert die Lautstärke des Tinnitus: bewegen Sie den Lautstärkeregler nun zwischen »laut« und »leise« hin und her. Neben dem Lautstärkeregler befindet sich ein zweiter Regler. Dieser steuert den Klang. Bewegen Sie nun auch diesen Regler, und beeinflussen Sie vorübergehend den Klang Ihres Tinnitus.
Und stellen Sie sich zum Schluss noch einen großen Ein-/Aus-Schalter vor! Schalten Sie den Tinnitus nun innerlich »an« und »aus«. Während Sie Üben, werden Sie bemerken, dass der Tinnitus Sie für diese kurze Zeit überhaupt nicht stört.
