»CMD«NEWS AUS DER PRAXIS

Wir alle haben schon einmal, einen bellenden Hund gesehen, vielleicht bei einem Freund oder bei einem Spaziergang im Park. Wenn Sie sich dem Hund nähern, beginnt er laut zu bellen und es ist klar, das ist an Sie gerichtet! (Die hilfsbereite Besitzerin könnte sagen: „Oh, ignorieren Sie ihn. Er mag einfach keine Männer“ oder so ähnlich!) Sie haben die Möglichkeit, ihn zu ignorieren oder sich auf ihn einzulassen.

Wir können Schmerzen und Aktivität wie die Situation eines bellenden Hundes sehen. Etwas Unbekanntes oder Bedrohliches kommt auf Sie zu und Ihr Schmerz (der bellende Hund) wird ausgelöst. Ignorieren Sie ihn oder beschäftigen Sie sich damit? Wenn Sie sich zurückziehen, können Sie die geplante Aktivität nicht ausführen, zum Beispiel den Freund nicht sehen, den Sie sehen wollten.

Das Ignorieren des Schmerzes bei einer CMD führt oft dazu, dass man es „übertreibt“ und danach die Schmerzen noch stärker sind.

Deshalb schlage ich einen hilfreicheren Ansatz für die Arbeit mit Schmerzen vor. Er ähnelt dem Ansatz, den Sie mit dem bellenden Hund wählen würden, nämlich sich zu engagieren, langsam und respektvoll. Bieten Sie ihm zuerst Ihren Geruch an, bevor Sie versuchen, ihn zu streicheln oder mit ihm zu spielen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich der bellende Hund mit Ihnen vertraut gemacht hat. Und ebenso kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich mit den Aktivitäten, die Sie ausführen möchten, besser beschäftigen können.

Haben Sie jemals erlebt, dass Ihr PC langsamer wird in dem Moment, in dem Sie versuchen, eine wichtige E-Mail oder ein wichtiges Dokument zu öffnen? Sie stellen schließlich fest, dass Sie Hunderte von Browser-Tabs geöffnet haben und Tonnen von Apps ausgeführt werden, Wenn Sie beginnen, sie zu schließen, wird die Geschwindigkeit Ihres Computers wiederhergestellt, indem Sie etwas RAM bzw. Arbeitsspeicher freigeben.

Wir finden, dass Menschen ähnlich handeln. Es gibt Zeiten, in denen es uns schwerfällt, das richtige Wort zu finden. Wir vergessen Dinge, werden leicht nervös oder fühlen uns überfordert. Dies zeigt sich oft in Zeiten, in denen wir viel zu tun haben in unserem Leben. Mit anderen Worten, unser „RAM“ muss vielleicht manchmal freigegeben werden, da nicht so viel Speicherplatz zur Verfügung steht.

Vor allem Schmerzen können unseren Arbeitsspeicher stark beanspruchen. Schmerzen erfordern viel Aufmerksamkeit. Wir machen uns Sorgen, warum wir Schmerzen haben und welche Auswirkungen sie auf uns haben – auf unsere Fähigkeit zu arbeiten, mit unseren Kindern zu spielen, Freude in unserem Leben zu finden. Vielleicht bedeutet das, dass Sie erstmal eine Tätigkeit zurückstellen, Luft holen. Oder Sie sprechen mit jemandem über Ihre Sorgen.

Denken Sie daran, auf das zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt.

Wir alle kennen diese Gespräche, wenn die andere Person während des Gesprächs auf ihr Telefon schaut. Sie stimmen zu oder nicken im richtigen Moment, um den Anschein zu erwecken, als würden sie zuhören. Wenn Sie etwas genauer nachforschen, werden Sie oft feststellen, dass die andere Person sich kaum daran erinnern, was Sie gesagt haben!

Wir haben physiologische Systeme, die ähnlich wirken. Sie unterdrücken das Rauschen. Wir nennen sie hemmende Mechanismen und sie beinhalten die konditionierte Schmerzmodulation. Dabei wirkt ein schmerzhafter Reiz wie das Handy, der das Geräusch von einem anderen schädlichen (vormals schmerzhaften) Reiz ablenkt oder unterdrückt. Für jemanden, der anhaltende Schmerzen hat, kann diese Schmerz- bzw. Geräuschunterdrückung das notwendige Zeitfenster sein, um zu erkennen, dass es Hoffnung auf eine Verbesserung gibt. Dies unterstützt die Hoffnung auf aktive Behandlungsstrategien, die bei der CMD-Behandlung helfen können

Wir erhalten den ganzen Tag E-Mails. Die meisten sind unerwünscht und werden von uns gelöscht. Einige verlangen jedoch unsere Aufmerksamkeit. Eine unbezahlte Rechnung oder Bewerbungsfrist. Wir können sie vielleicht verdrängen, aber wir können sie nicht aus unseren Gedanken verbannen, bis wir uns um sie kümmern.

Wir erhalten den ganzen Tag Informationen von unserem Körper und unserer äußeren Umgebung. Die meisten Informationen sind uns nicht bewusst, so als ob sie unbewusst gelöscht wurden. Aber einige Informationen erfordern unsere Aufmerksamkeit. Schmerz bei CMD ist eines dieser wichtigen Dinge, wie die unbezahlte Rechnung. Sie könnten versuchen, ihn zu ignorieren, etwas anderes zu tun, sich abzulenken.

Hilfreicher ist es, sich dem Schmerz zu stellen und zu verstehen, was CMD-Schmerz ist und was nicht.

Betrachten Sie eine Zeit, in der Sie eine Lebensmittelvergiftung erlebt haben. Vielleicht wird Ihnen schon beim Erinnern an eine Episode ein wenig mulmig! Der Anblick oder Geruch des Essens, das Sie mit dieser Episode in Verbindung bringen, führt Sie zurück zu dieser Erfahrung, sich krank zu fühlen und/oder zu sein. Sie tun Ihr Bestes, um dies zu vermeiden.

Schmerzerfahrungen können die gleiche Wirkung haben. Die Erinnerung an die Verletzung, der Besuch des Ortes, an dem sie aufgetreten ist, oder sogar bestimmte Gerüche oder Geräusche können schmerzhaft sein, ein mulmiges Gefühl hervorrufen oder lebendige Erfahrungen zurückbringen, die mit dieser Zeit verbunden sind.

Es ist sinnvoll, dass Sie, genauso wie Sie das Essen meiden, das Sie krank gemacht hat, Orte, Menschen, Sehenswürdigkeiten oder Geräusche vermeiden möchten, die Sie mit Ihren Schmerzen in Verbindung bringen. Aber wollen Sie wirklich für den Rest Ihres Lebens auf Garnelen verzichten?

Verknüpfte Zielkonzepte:

1. Schmerz ist normal, persönlich und immer real

2. Schmerzen und Gewebeschäden hängen selten zusammen

3. Schmerz hängt vom Kontext ab

Manchmal fahren (schnauzen) wir unsere Lieben aus wenig oder keinem (bekannten) Grund an. Sie könnten fragen: „Was ist los?“ und alles, was wir aufbringen können, ist ein knappes „Nichts!“

Vielleicht sind Sie nur auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht – sprichwörtlich.

Wir stellen fest, dass sich Schmerzen ähnlich verhalten können. Aus wenig oder keinem (bekannten) Grund können sich Schmerzen und andere Symptome, die Teil Ihres Schmerzempfindens sind, gereizter verhalten. Das macht manche Leute mürrisch und gereizt.

Vielleicht sind Sie auf der falschen Seite aus dem Bett aufgestanden? Oder vielleicht kann Schmerz wie unsere Stimmung schwanken. Und dies ist ein normaler Teil (oder Ausdruck) einer andauernden Erfahrung.

Was ist Schmerz?

1. Schmerz hängt vom Kontext bzw. von der Situation ab

2. Schmerz hängt von der Balance zwischen Gefahr und Sicherheit ab

3. Schmerz ist einer von vielen Schutzausgängen

CMD-Patient: „Ich mache die ganze Nacht kein Auge zu. Dieses gruselige, knarrende Haus hält mich in höchster Alarmbereitschaft.“

Man fühlt sein Herz rasen, und ist ein wenig nervös, wenn man das nächste Mal etwas hört. Irgendwann geht man hin und recherchiert und findet heraus, dass es vielleicht eine Wasserpfeife ist, die beim Einschalten der Heizung knallt. Es ist eine schützende Reaktion, die unseren Vorfahren gut gedient hat, um einen weiteren Tag zu überleben. Schmerzen bei CMD können ähnliche Veränderungen bei uns hervorrufen. Unser Fokus und unsere Aufmerksamkeit verschieben sich. Man fängt an, nach ungewöhnlichen Empfindungen im Körper Ausschau zu halten. Man wird möglicherweise nervös, ängstlich und kann sich nicht auf seine üblichen alltäglichen Aufgaben wie ein Gespräch oder das Lesen eines Buches konzentrieren.

Es kann befreiend sein, die Situation, in der man sich befindet, zu erforschen und zu verstehen und Strategien zu finden, um damit im Alltag umzugehen.